in

Har du järnbrist? Här är vad du ska äta

tips vid järnbrist
Källa: Unsplash/Kinga Cichewicz

Misstänker du att du har järnbrist? Vi listar 8 vanliga tecken och tipsar om vad du ska ät om du lider av järnbrist. Mer



Nyhet! Missa inte Horoskoppodden, där vi berättar för Sveriges härligaste profiler vilka de egentligen är med hjälp av astrologi! Lyssna på senaste avsnittet och prenumerera här: Lyssna på fler avsnitt här!

Vad är orsaken till järnbrist?

De röda blodkropparna transporterar syre från luften till våra kroppar. Därför kan brist på röda blodkroppar ge olika typer av symtom. Vid järnbrist kan du lättare få ont i huvudet, känna dig trött och yr, få öronsus och i vissa fall hjärtklappning.

8 vanliga tecken vid järnbrist

  • Trötthet
  • Brist på energi
  • Andfåddhet
  • Svaga naglar
  • Yrsel och öronsusningar
  • Blek hy
  • Du blir ofta sjuk
  • Koncentrationssvårigheter
Man får lätt ont i huvudet vid järnbrist.
Källa: Unsplash/Mehrpouya

Kan järnbrist leda till myrkrypningar i benen?

Ja, järnbrist kan leda till myrkrypningar i benen, så kallade restless legs. Dubbelt så många kvinnor som män lider av restless legs. Att känna ryckningar i benen är även ett vanligt vid brist på B-12.

Vad ska jag äta vid järnbrist?

Ät broccoli vid järnbrist.
Källa: Alexandr Podvalny/Unsplash

En kost som består av mycket järn kan minska dina symtom och reducera din järnbrist.

  • Ät kött, ägg, blodpudding eller leverpastej vid järnbrist. Det betyder inte att du måste vräka i dig. Men dessa livsmedel innehåller mycket järn och kommer därför hjälpa dig.
  • Om du är vegetarian eller vegan (eller bara otaggad på kött) ska du äta linser, ärter och bönor. Det innehåller också mycket järn.
  • Spenat, broccoli, tofu och grönkål har också mycket järn i sig och är därför ett bra val.
  • Nötter och frön är det perfekta snackset för dig med järnbrist.

Finns det tabletter som hjälper mot järnbrist?

Det finns järntabletter att köpa som tillskott för dig med järnbrist. Se bara till att inte överdosera, då man får lätt ont i magen. Därför är det viktigt att testa om du har järnbrist hos en läkare innan du börjar äta tabletter.

Vad ska jag inte äta vid järnvrist?

Att dricka te, kaffe och mjölk gör det svårare för kroppen att ta upp järn. Försök att undvika detta om du har järnbrist.

Kan järnbrist leda till depression?

Är du i en depression eller har du järnbrist?
Källa: Vladislav Muslakov/Unsplash

Järnbrist kan inte leda till depression men du kan känna dig väldigt tung och deppig om du fått i dig för lite järn, då trötthet och brist på energi är vanliga symtom. Försök äta mat med mycket järn för att slippa känna dig deppig.

Kan järnbrist uppstå vid magsår och cancer?

Eftersom att röda blodkroppar innehåller mycket järn kan järnbrist uppstå vid sjukdomar som ger blödningar, som exempelvis magsår och cancer. Vid mens är det också vanligt med järnbrist.

Läs även: Så klarar du mörkret – 8 tips för en (lite) piggare vinter.

Källa: 1177, Netdoktor och Kurera