Vi har alla sidor som vi inte är stolta över. Med hjälp av en shadow work journal kan man ställa sig själv viktiga frågor för att jobba med sina egna dolda sidor. I den här guiden går vi igenom vad shadow work är för något, fördelar med att skriva i en shadow journal och ger tips på frågor och utmaningar. Mer
in Hälsa
Så förstår du dig själv bättre med en shadow work journal
Ord som shadow work och shadow work journal kanske låter skrämmande. Kanske går tankarna till ritualer för att framkalla andar och demoner? Men riktigt så är det inte. Shadow work handlar om att möta sina dolda sidor. I den här guiden går vi igenom:
- Vad är en shadow work journal?
- Är shadow work farligt?
- Vilka fördelar finns med att skriva i en shadow work journal?
- Hur gör man shadow work?
- Tips på frågor och utmaningar
- Våra favoriter bland shadow work-dagböcker i butikerna just nu
Vad är en shadow work journal?
En shadow work journal är en dagbok där man möter sina dolda sidor, eller skuggor, genom att svara på frågor om sig själv, trauman man gått igenom och de sidor som man inte är stolt över. De här skuggorna är de delar av dig som du inte känner till eller som du tryckt undan och vill gömma. Och det är just det som du ska komma åt i din shadow work journal. Det kan handla om känslor som ilska, avundsjuka, girighet, svartsjuka och hat.
En shadow journal fungerar som ett redskap för att tvinga fram dessa skuggor i ljuset och därmed få kontroll över dem. Genom att svara på frågorna och övningarna i den får man ett sätt att förstå sig själv bättre. Vilket kan hjälpa en att växa och läka från det som man gömt undan och stött ifrån sig.
Är shadow work farligt?
I en shadow work journal möts man av tuffa, obekväma och jobbiga frågor som kan utlösa starka känslor. Frågor om tidigare och nuvarande problem och trauman tas upp och det kan kännas tungt att möta. Så man bör vara försiktig när man sitter med sin shadow work journal så att man inte blir överväldigad av de intensiva känslorna, speciellt om man varit med om svåra trauman.
Men är det farligt med shadow work? Att utforska sina mörka sidor kan kännas väldigt konfronterande och obehagligt, så det är inte konstigt om det känns läskigt att börja. Det kan kännas lättare att låta de mörka delarna av sig ligga inknuffade under sängen. Shadow work kan också kännas läskigt då det kan leda till att man gör stora livsförändringar för att bryta osunda vanor och relationer.
Å andra sidan kan shadow work också ge en känsla av lättnad. Var beredd på att en mix av känslor kan komma till ytan, fantastiska som jobbiga. Men det som är viktigt är att man låter sig känna just de känslorna som kommer, även de negativa. Men om känslorna blir för jobbiga är det en bra idé att kontakta professionell hjälp.
Vilka fördelar finns med att skriva i en shadow work journal?
Trots att shadow work kan vara väldigt utmattande, utmanande och jobbigt så finns det många positiva aspekter med det. Det sägs till exempel att:
- Det hjälper dig att förstå dig själv bättre
- Du kan få en djupare kärlek och acceptans till dig själv
- Du kan få ett klarare perspektiv på din omgivning
- Du kan få en ökad kreativitet
- Din mentala hälsa kan påverkas positivt
- Det kan hjälpa dig att hantera situationer på hälsosamma sätt
- Det kan ge en ökad medvetenhet för dina sämre sidor och beteenden som gör att du kan förändra dem
- Det kan hjälpa dig att gå till botten med dina trauman och problem och hjälpa till att läka dem
Hur gör man shadow work?
Så, hur gör man shadow work? För att det ska fungera måste man låta känslorna komma till ytan och skuggorna in i ljuset. Man kan antingen köpa en shadow work journal och svara på frågorna och göra utmaningarna som finns i den, eller så gör man en egen.
Vad ska man skriva i en shadow work journal?
Det finns mängder med olika frågor och övningar som man kan svara på i sin shadow work journal. Här är några exempel.
Shadow work-frågor
- Hur ser min relation till mig själv ut? Hur kan den bli bättre?
- Älskar jag verkligen mig själv?
- Har jag någon gång offrat vem jag är som person för någon annan?
- Vad fick mig att tvivla på mig själv när jag var liten?
- Vad är jag rädd att någon ska få reda på om mig?
- Vilka känslor försöker jag undvika? Varför undviker jag dem? Och vad tror jag kommer hända om jag stannar upp och sitter med de känslorna?
- Hur bearbetar jag sorg? Gör jag det på ett hälsosamt sätt?
- Vem var den första som fick mig att känna mig osäker?
- Vem har sårat mig som mest? Kan jag någonsin förlåta personen?
- Vilka är mina dåliga egenskaper i en relation?
- När i min barndom kände jag att jag blivit felaktigt behandlad? Har det påverkat mig i vuxen ålder?
- Vilken är den största lögnen jag sagt till andra? Vilken är den största jag sagt till mig själv?
- Vad skäms jag som mest över hos mig själv?
- Vilka egenskaper hos andra önskar jag att jag har?
- Vilka egenskaper har mina föräldrar som jag önskar att jag inte har?
- Vilka egenskaper har jag som påminner om mina föräldrars?
- Tänk på en situation då jag kände mig sviken, vad skulle jag säga till den personen?
- Vilket är det värsta sättet som någon kan beskriva mig på?
- När förlät jag mig själv senast?
Shadow work-övningar
Du kan även göra olika övningar för att förstå dig själv bättre. Här är två exempel!
- Tänk på en person som triggar dig och fundera på varför du inte gillar den personen. Svara på frågor som: Vad är det med den här personen som jag inte tål? Varför är det så svårt att vara runt hen? Delar jag några av den här personens egenskaper?
- Gå igenom ditt släktträd. Fram med penna och papper och rita upp ditt släktträd från mor-och farföräldrar och alla generationer ner. Mamma, pappa, mostrar, kusiner… Allihopa. Fundera över vilka egenskaper som din släkt har, bra som dåliga. Vilka har även du?
Fyll i en shadow work journal: Här är våra favoriter
Är du sugen att börja med en shadow work journal? Du kan antingen köpa en med färdiga frågor och information om shadow work eller så kan du skriva dina egna frågor i ett fint skrivhäfte eller på ett papper. Vi har hittat vackra shadow journals, här är våra favoriter.
Obs! Shadow work är inte jättestort i Sverige än, så alla böcker här nedan är på engelska.
A Guide to Shadow Work av Stephanie Kirby
Jobba på självkärlek och självacceptans genom att svara på frågorna i den här vackra guiden till shadow work. Boken innehåller vackra blad med lila detaljer. Fulla med frågor, plats att skriva och mer information till hur shadow work går till.
Läs mer om produkten här (länk till Adlibris).
My Shadow Work Journal av Marlena F Hallett
En shadow work journal på hundra sidor där du får svara och reflektera över viktiga frågor.
Läs mer om produkten här (länk till Adlibris).
Shadow Work Journal and Workbook från Robert C Payton
En bok med 50 frågor och övningar inom shadow work.
Läs mer om produkten här (länk till Adlibris).
Shadow Work Journal and Workbook av Layla Moon
En workbook där du har en ny utmaning varje dag i 37 dagar.
Läs mer om produkten här (länk till Adlibris).
The Shadow Work Workbook av Jor-El Caraballo
En workbook som innehåller det du behöver för att komma igång med shadow work.
Läs mer om produkten här (länk till Adlibris).
