Läsarfråga: ”Hur ska jag hantera mina vredesutbrott?”

Malin: ”Hur ska jag hantera mina vredesutbrott?”

Hej Paula! Jag har ett ganska hett temperament och känner att jag kan bli väldigt irriterad över småsaker. Det är som att irritationen bubblar upp inom mig vilket kan vara svårt att hantera. Det kan till exempel göra att jag smäller i dörrar. Hur ska jag göra för att hantera min ilska? Finns det några knep jag kan ta till för att inte få sådana där vredesutbrott? Hälsningar Malin

Paula: ”Så hanterar du din ilska”

Hej Malin och tack för ditt mejl. Jag förstår att det kan vara tufft att få vredesutbrott, och jag tänker att det är viktigt att fundera över om det hänt något särskilt den senaste tiden som gör att du får det? Har det hållit på länge, eller är det något särskilt som han hänt som gör att du får dessa utbrott? Fundera även över vad det är som gör dig irriterad. Är det särskilda händelser eller kan det komma lite när som helst? Jag tänker också att du kanske ska fundera på om du är stressad över något, och på hur din stressnivå är generellt. Kanske är det så att du är stressad och oroad över något? Då kan det vara bra att försöka jobba på att bli mindre stressad, kanske tillsammans med en terapeut.

Men det finns även konkreta knep du kan ta till för att minska vredesutbrotten i stunden, och det är att försöka skapa lite distans till det som händer. Försök ta dig lite tid till att ta ett andetag och slappna av. Kanske lämna det som gör att du blir irriterad, och istället för att smälla i dörrar ta tre djupa andetag. Fokusera på utandningen och att den ska vara längre än inandningen. Försök att få ner din puls. Varm kram från mig /Paula

Ställ en fråga till vår terapeut

Varje vecka svarar VeckoRevyns terapeut Paula Warfvinge på läsarnas frågor. Paula arbetar som samtalsterapeut och med KBT, och har lång erfarenhet av att jobba med unga som har låg självkänsla, osund självkritik, oro, ångest, prestationsångest, depression, stress/utmattning och ätstörningsproblematik.

Har du en fråga? Mejla [email protected]. Du är helt anonym och omfattas av källskyddet.