”Mitt kontrollbehov har ökat under coronakrisen”

Varje vecka svarar VeckoRevyns terapeut Paula Warfvinge på läsarnas frågor. Paula arbetar som samtalsterapeut och med KBT, och har lång erfarenhet av att jobba med unga som har låg självkänsla, osund självkritik, oro, ångest, prestationsångest, depression, stress/utmattning och ätstörningsproblematik.

Har du en fråga? Mejla [email protected]. Du är helt anonym och omfattas av källskyddet.

Josefin: ”Mitt kontrollbehov har ökat i samband med coronakrisen”

Hej Paula! I dessa coronatider försöker jag verkligen kontrollera exakt allt som jag inte kan kontrollera. Mitt hem är flawless och jag duschar två gånger om dagen. Allting måste vara perfekt! Det har absolut blivit värre efter att jag förlorade mitt jobb i samband med coronakrisen, kanske känner jag att jag måste hålla mig sysselsatt? Oavsett, det här gör mig utmattad. Vad ska jag göra? Har du konkreta tips på hur jag kan lägga upp mina dagar så att de inte bara består av att göra saker i perfekt ordning och städa hemmet? Vad ska jag göra med all tid? Är van vid att jobba och nu känns det som att dagarna bara är en linje av tid. Tack! /Josefin

Paula: ”Fokusera på rätt saker”

Tack för ditt mail! Det är viktigt att ha ett accepterande förhållningssätt mot sig själv, då det är en mycket speciell situation som vi befinner oss i. Om man har ett kontrollbehov som du beskriver, kan det vara extra tufft att vara i en situation som inte går att kontrollera. Det är även tufft att förlora sitt jobb, vilket kan skapa en ovisshet för dig. Så acceptans är mycket viktigt här. Psykiskt fungerar vi människor så att när vi känner att vi inte kan kontrollera vår omgivning och den situation vi befinner oss i, vill vi kontrollera det vi känner att vi kan kontrollera. Därav ditt städbehov och din renhållning. Men det finns konkreta saker du kan göra för att må bättre.

För dig verkar problemet inte vara att du har svårt att hålla dig sysselsatt, men du fokuserar på saker som du inte behöver eller vill göra. Jag tycker istället att du ska försöka hitta andra saker att sysselsätta dig med. Finns det något du tidigare funderat på att du skulle vilja börja göra? Måla, läsa, spela något eller göra om hemma? Försök vara kreativ, men det är också mycket viktigt att du avsätter tid för återhämtning. Vad kan du göra för att komma ner i varv? Kolla serier, ta en promenad i naturen, göra yoga, kallbada i en sjö eller i havet? Försök att börja och avsluta dagen med någon form av ”må bra”-aktivitet. Glöm inte heller bort att vi mår bra av att vara sociala. Även om det är svårare i dessa tider så går det fortfarande att träffa vänner, till exempel en fika utomhus eller en middag via Facetime.

Försök jobba aktivt med acceptans för situationen som du och samhället i stort befinner sig i. Försök sedan att se detta som ett tillfälle för dig att tänka nytt och fokusera på aktiviteter som du mår bra av. Hoppas detta kan hjälpa dig på vägen! Varm kram från mig /Paula