Dumpad? Vi har bästa steg för steg-guiden till hur du går vidare!

Ett breakup kan kännas väldigt traumatiskt. Plötsligt ska du leva utan den person som stod dig allra närmast. Hur påverkas man egentligen av ett brustet hjärta? När psykologer pratar om en svår separation brukar den delas upp i sorgfaser enligt en psykodynamisk modell. Den kan även kallas en krismodell och appliceras vid dödsfall, oväntad arbetslöshet, sjukdom och ekonomiska problem. Alla går inte igenom alla fyra faser och man kan såklart vara mer eller mindre tagen av förlusten, under en längre eller kortare tid. Den som lämnar kan också må dåligt, men den som blir lämnad upplever ofta maktlöshet som adderar till de jobbiga känslorna. Varför tar vi upp faserna? Jo, om du förstår varför man har vissa känslor, är det lättare att hantera dem och se framåt. Här är de: 1. Chockfasen Pågår: Ett dygn till ett par dagar. Fasen präglas av att vi har svårt att ta in det som har hänt, vi vägrar att acceptera verkligheten. Chocken innebär inte att vi tappar förståndet, utan den bedövar de känslor vi inte kan stå ut med och oftast beskrivs känslan som overklig. Utåt sett kan vissa verka lugna och oberörda medan det är ett kaos inombords, på andra märks det tydligt att det inte står rätt till. Kännetecken: ■ Skrik och gråt ■ Aggressivt beteende ■ Prata förvirrat och osammanhängande ■ Likgiltighet ■ Paralyserad, tyst och orörlig ■ Overklighet ■ Zombieliknande tillstånd ■ Ändrad tidsupplevelse (tiden går fort eller långsamt) ■ Illamående, yrsel, snabb puls, frysa eller svettas ■ Stark affekt/apati ■ Panikkänslor ■ Viljelöshet 2. Reaktionsfasen Pågår: Oftast runt en månad, men kan vara lite längre. Man brukar säga att chockfasen dämpar känslorna och att reaktionsfasen låter dem komma ut. Här börjar vi inse fakta och försöka finna mening i vad som hänt och varför det har hänt. Det är svårt och gör ont, men förlusten blir nu enklare att ta till sig även om det är lätt att plåga sig själv genom att tänka på saker som kunde ha hänt om man gjort något annorlunda. Kännetecken: ■ Påträngande minnen och återupplevelser ■ Ångest ■ Sorg, förtvivlan, depression ■ Ökad irritabilitet ■ Skuldkänslor ■ Sömnproblem ■ Fysiska symptom som muskelsvaghet, diffus smärta, mag- och hjärtbesvär ■ Isolering/du stänger in dig själv ■ Självdestruktiv (exempelvis självsvält, alkoholmissbruk) 3. Bearbetningsfasen Pågår: Sex till tolv månader. Det svåraste är över. Här börjar vi bearbeta våra känslor och upplevelser och reflektera mer konstruktivt. Vi inser vad vi har varit med om och börjar få perspektiv på det som hänt. Vi börjar sakta men säkert att tänka framåt istället för bakåt. Kännetecken: ■ Vi accepterar det som skett ■ Våra försvarsmekanismer avtar att arbeta och minskar i styrka ■ Symptom och beteendestörningar som funnits börjar avta ■ Vi ser ett ljus i framtiden 4. Nyorienteringsfasen Sakta börjar vi återgå till våra vanliga liv. Vi har accepterat att det som hänt har hänt, även om ärren finns kvar. Minnena kan återkomma men dessa tankar dominerar inte längre. Förmågan att glädjas har kommit tillbaka, även om själva förlusten inte är glömd. Vi börjar se världen med nya ögon och kan äntligen se positivt på livet igen.

Här är VeckoRevyns sex- och relationsexpert Isabelle Wahlfs bästa råd om du blivit dumpad:

Ta hand om dig själv:  Ät mat som du vet att du tycker om och försök sova så mycket som du kan. Mat och sömn ger bra bränsle för dig som genomgår ett uppbrott eftersom det tar väldigt mycket energi att grubbla och vara ledsen. Älta: Att älta är ett sätt att processa en händelse. Förklara för dina vänner att du är medveten om att du ältar men att du känner att du måste prata om det för att komma vidare. Om du vill prata med någon professionell kan du tala med din vårdcentral för att få en remiss.Ibland kan det vara skönt att prata med någon utomstående som kan se saken på ett annat vis. Berätta för din omgivning: Det kan vara bra att berätta för folk runtomkring dig, till exempel på ditt jobb, för att de ska veta om att du inte riktigt är dig själv just nu. Kanske klarar du inte av stress eller kritik lika bra som vanligt. Det är ofta skönt att vara ärlig och öppen. Nästan alla vet hur det du går igenom känns. Undvik ångestdämpande medel: Skippa kaffe, nikotin och alkohol så länge du känner att du har ångest eller hjärtklappning efter uppbrottet. Att snoka eller kolla upp sin partner på sociala medier är också något som kan ge ångestpåslag, jag vet att det är svårt, men försök att inte kolla upp ditt ex. Om det kliar i fingrarna, ring en kompis eller kolla på en film. Promenera i friska luften: Ta långa promenader, ensam eller med en vän. Antingen promenerar du och funderar över vad som skett och analyserar. Eller så lyssnar du på musik, en bok eller dokumentär. Att promenera gör gott för din kropp och det kan vara bra för dig att andas frisk luft. Att läka efter ett uppbrott måste få ta sin tid. Men det kommer att gå! Text: Alexandra Glahns Foto: istock Källor: Relationskunskap.com, Skilsmässa.se