4 saker du ska äta för att må bättre – och motverka höstdepressionen

Det finns mat som är bra – och mindre bra – för din mentala hälsa. Vi tipsar om mat du ska försöka få i dig mer av och sådan du helst bör undvika. Äter du rätt kanske du kan minska risken för höstdepressionen!

Tillhör du dem som gärna äter ”skräpmat” när du är deppig? Tråkigt nog visar forskning att den sortens onyttig mat vi gärna äter för att må lite bättre stället har motsatt effekt. Vill du må bra och hålla höstdepressionen stången bör du enligt expertisen så långt det går försöka undvika dessa födoämnen:

  • Raffinerat socker. Skapar en ojämn blodsockernivå. Gör dig först pigg, men ganska snart trött igen. För en jämnare blodsockernivå är det bättre att du äter mat med magert protein, fullkorn och grönsaker.
  • Koffein. Kan försämra din sömn och göra dig orolig.
  • Mättat fett. Finns framför allt i rött kött och mejeriprodukter och överkonsumtion kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Mat som är väldigt processad, det vill säga industriellt bearbetad (typ allt man brukar kalla för ”skräpmat”). Innehåller ofta flera av sakerna ovan.

Givetvis bör du även undvika alkohol och droger som kan tyckas ge tillfällig lindring, men som är skadligt för kroppen och kan skapa beroende.

nyttig mat

Det första steget när det gäller att äta hälsosamt är regelbundna måltider, en det gäller förstås också att äta nyttiga saker. Här är…

…4 saker du bör äta för att må bättre
– och motverka depression

  1. Långsamma kolhydrater

Intag av kolhydrater gör att hjärnan utsöndrar må bra-ämnet serotonin. Medan snabba kolhydrater ger dig en kort kick så får långsamma kolhydrater dig att bli pigg under längre tid. Dessa finns exempelvis i:

  • Frukt
  • Grönsaker
  • Mat med mycket fibrer
  1. Omega 3

Omega 3 är en grupp fleromättade fettsyror som man vet är bra för din hjärna. Studier visar också att omega 3 kan lindra depressionssymtom. Så ät gärna mer av exempelvis:

  • fisk
  • nötter
  • raps- och solrosolja
  1. D-vitamin

Flera studier har visat att personer som får i sig för lite d-vitamin lättare drabbas av nedstämdhet och depression. D-vitamin bildas i kroppen när du vistas i solen, men du kan också äta:

  • fisk
  • tofu
  • mjölkprodukter
  1. Selen

Ett grundämne och ett så kallat spårämne som är giftigt i för stora mängder. Dock behöver kroppen lagom mycket selen, och studier har visat att selen motverkar depression. Selen hittar du i bland annat:

  • nötter
  • bönor
  • skaldjur

deprimerad tjej

Så när du känner att höstdepressionen är på gång – se till att äta regelbundet och balanserat. Är mindre skräpmat och mer av födoämnena ovan så kommer du förhoppningsvis att må bättre.

glad tjej

Annons